德阳绿地新里城 l 拒绝“窝里躺”，居家健身**强攻略来袭

2020/02/10 16:57

想必今年的春节假期

应该是记忆中**长**特别的了

假期一再充值，步数一少再少

平时每天造型不重样的Lucy、Lily

现在可以坚持7天不洗头不换睡衣

而由于疫情仍然严峻

大家已经开启了在家办公模式

仅2月3日开工当天

已经有近2亿人在家用钉钉远程办公了！

这还不包括广大微信办公群体

即使已经开启了上班模式

但不少人都是穿着睡衣在床上办公

突如其来的视频会议

让你发现原来人手一套南极人睡衣

除了窝里躺的摸鱼模式

当然不乏我这种

兢兢业业的久坐办公人员

有时候任务要得紧

饮食不规律倒也无所谓

还得憋着上厕所的那股劲赶工

而这些看似常见的经历

都不是健康的做法

尤其在疫情持续扩散的现状下

更需要适当运动，增强抵抗力！

那么如何做一个健康的“办公宅”呢？

我们归纳收集了

几个在家就能做的运动与你分享

大家一起“绿”动起来吧！

防疫期间，健康为首！当前新型冠状病毒感染的肺炎还在持续扩散中，除去病毒毒力，个人易感性和抵抗力都是是否感染的关键，良好的个人体质可以降低风险并改善疾病预后。新冠病毒感染的肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外，个人及家庭应该加强锻炼、保证良好的营养状况，増强抵抗力。

下来为大家介绍“5步CP健身法”，赶紧叫上你的“ta”一起动起来吧！（悄悄告诉你：一个人也是可以做的哦~）

NO1

提膝跳步

动作小TIPS：

单腿朝前提膝，并踮脚跳跃，提膝腿自然下落，从侧边再次提膝跳跃，换腿重复动作。每边重复动作20次，共完成3组。

注意：

提膝时保持上半身挺直，踮跳时身体放松。

NO2

俯身弓步提腿

动作小TIPS：

自然站立，单腿向后退一大步，呈弓箭步状，上身前倾重心压于前腿。后腿蹬地，快速向前提膝。左右腿各重复动作12次，完成3组。

注意：

注意身体稳定，腰背平直。下蹲时前腿膝关节尽量不超过脚尖，手臂自然摆动。

NO3

双人肘撑击掌

动作小TIPS：

双肘与肩同宽，撑于肩膀下方，腰背腿保持一条直线。抬起单边手臂与伙伴击掌，换边重复动作。每边重复20次，完成三组。

注意：

抬起手臂时保持腰腹稳定不晃动，不要塌腰弓背。

NO4

俯撑左右跳步收腿

动作小TIPS：

双手与肩同宽，撑于肩膀下方，利用腹部力量收腿向身体侧边跳，快速蹬地还原，重复动作。一组12次，完成3组。

注意：

腹部核心收紧，控制身体的稳定，腰背保持平直。

NO5

坐姿侧压腿

动作小TIPS：

身体呈坐姿，将一条腿打开45度，呼气慢慢侧屈向下，用同侧手触碰脚踝，停留5-10秒，交换对侧。一组10次，完成1组。

注意：

拉伸时身体放松，配合呼吸缓慢伸展，避免拉伤。

中华医学会肠外肠内营养学分会建议

吃动结合，才能事半功倍，锻炼的同时，营养也要跟上。作为我国临床营养的权威专业学术组织，1月27日，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）也提出了以下10条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议：

每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；
每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；
适量多饮水，每天不少于1500ml；
食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；
保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；
饮食不足者、老人及慢性消耗性基础疾病患者建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；
新型冠状病毒感染的肺炎流行期间不要节食，不要减重；
规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7**；
开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1**，不参加群体性体育活动；
新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

转眼已立春，中华民族的抗病毒攻坚战必将取得胜利，而我们能做的就是好好呆在家，提高体质，严阵以待，拥抱春天。

记住哦，世上**便宜的“药”、**便宜的“疫苗”就是科学运动。待到春暖花开时，你可不要“土肥圆”~武汉加油！中国加油！咱们春天见！

目前绿地新里城1号地块

仅剩极少房源急速递减中

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